Kaže se da čovek udahne oko 15 puta u minuti. To je 21600 udisaja dnevno. Sa svakim izdisajem gubi se vitalna sila. Na taj način je određen broj disajnih ciklusa u toku života. On se može istrošiti za 50, 100 ili 150 godina u zavisnosti od toga koliko ima u proseku udisaja u minuti. Ako čovek diše u proseku 5 puta u minuti život će mu biti 3 puta duži nego što mu je genetski predodređeno ako diše 3 puta onda 5 puta duži a ako ima u proseku 1 disajni ciklus u minuti život će mu biti 15 puta duži (recimo 1500 godnina). Ako je u stanju bez disanja (samadiju) život mu može biti beskonačan. Detaljno je objašnjeno u svara jogi uticaj disanja na energiju, svest, događaje, život i smrt.
Pranajama je metoda kontrole i zadržavanja prane u telu. To se postiže ritmičnim svesnim disanjem. U mnoge tehnike pranajame je uključeno zadržavanje disanja. Za vreme udisaja prana ulazi u telo za vreme zadržavanja daha prana se distribuira i akumulira u telu a za vreme izdisaja prana izlazi. Što je izdisaj sporiji manje će prane izaći i život će biti duži. Postoji čitava grana joge koja se bavi disanjem i njegovim uticajem na život i zove se svara joga.
Kao što je navedeno joga je čišćenje i ovde će biti prikazana pranajama za čišćenje energetskih kanala – nadija u ljudskom energetskom telu. Pranajama se zove nadi šodan i čisti i uravnotežava tri glavna energetska kanala a preko njih i ostale. Sva tri kanala idu od prve čakre pa uz kičmu. Ida kanal ide levo od prve pa kad prođe kroz drugu prelazi na desnu stranu tela. Pingala ide prvo desno pa posle naviše levo od druge čakre. U trećoj opet menjaju mesta i tako redom. Sušumna je centralni kamnal i on ide pravo naviše. On se sastoji iz tri kanala, vađra, ćitrini i brama nadija u centru. Ida je povezana sa desnom hemisferom mozga, pingala sa levom. Ida pobuđuje parasimpatički sistem a pingala simpatički. Kada je ida aktivna čovek treba da radi neke umne aktivnosti, a kada je pingala onda fizičke aktivnosti. Kada je sušumna aktivna ništa osim duhovnih aktivnosti nije preporučljivo. Ida je aktivna kada dah ide kroz levu nozdrvu a pingala kada ide kroz desnu. Kada ide ravnomerno kroz obe onda je sušumna aktivna. Cilj je da se uravnoteže ida i pingala što dovodi do otvaranja sušumne i da onda dođe do buđenja kundalini koja će proći kroz brama nadi u sušumni. Kada se to ostvari čovek postaje đivan mukta – oslobođen za života. Sledi ukratko i uprošćeno tehnika nadi šodan pranajame. Udahnete levom nozdrvom pritiskajući desnu nozdrvu palcem desne ruke. Zatim sledi zadržavanje daha kada su obe nozdrve pritisnute, a zatim izdišete kroz desnu pritiskajući levu nozdrvu domalim prstom iste ruke. Zatim udahnete desnom nozdrvom, zadržite dah i izdahnete levom nozdrvom. Ovo je jedan ciklus. Treba napraviti 10-15 ciklusa za početak. Kažiprst i srednji prst se nalaze na čelu dodirujući kšetram trećeg oka. Pranajama ne sme da se radi sa naporom. Disanje zadržavati samo koliko vam prija, nikako na silu. Početni ritam sa zadržavanjem treba da bude 1:1:1 (npr. 8 sekundi udisaj, 8 zadržavanje i 8 izdisaj) Vremenom ćete postići ritam 1:4:2 (npr 8 sek. udisaj, 32 zadržavanje a 16 izdisaj). Ukoliko neko nije ranije radio zadržavanje daha bolje je da počne bez toga – dakle ritam 1-1. Ova pranajama se radi uz potpuno jogi disanje kada se kroz udisaj najpre puni donji deo pluća (stomak se ispupčuje) zatim se puni srednji deo pluća (širi se grudni koš – tada rade međurebarni mišići) a zatim i gornji deo pluća kad se blago podižu i ključnjače. Izdisaj je obrnut – spuštaju se ključnjače, skuplja se grudni koš a zatim se i stom uvlači. Za vreme cele vežbe kičma mora da je prava (da imate osećaj kao da ste zakačeni za teme glave). Ko ne zna potpuno jogi disanje neka prvo to nauči pa tek onda da radi ovu pranajamu. Glavni deo tog disanja, i kod pranajame uostalom, je trbušno disanje koje su mnogi ljudi zaboravili kako se radi (kao bebe su sigurno tako disali). Evo jednog načina kako da se to ponovo nauči. Sedite udobno sa pravom kičmom i izdahnite skroz skupljajući stomak uz pomoć trbušnih mišića. Sada treba da dozvolite da vazduh sam od sebe uđe u pluća. Stomak će početi da se širi u svim pravcima i ispupčuje unapred. Onda će prirodno da počne izdisaj i u jednom momentu ukolko se ne biste mešali izdisaj bi stao na pola i vi biste ponovo udahnuli. Da se to ne bi desilo jedino svesno što treba da uradite je da namerno napregnete trbušne mišiće kako biste skroz izdahnuli. Onda opet pustite da udisaj krene prirodno.
Poželjno je da vas tehnici pranajame podučava neko ko ima poveliko iskustvo u tome jer ona je moćna za buđenje i povećanje energije ali je i opasna ukoliko se radi sa napetošću i nestručno. Tehnika za trbušno disanje je vrlo jednostavna i to možete sami bez problema da radite kako biste naučili da dišete trbušno i da time punite veći deo pluća a imate najmanji utrošak energije.
Pranajama je metoda kontrole i zadržavanja prane u telu. To se postiže ritmičnim svesnim disanjem. U mnoge tehnike pranajame je uključeno zadržavanje disanja. Za vreme udisaja prana ulazi u telo za vreme zadržavanja daha prana se distribuira i akumulira u telu a za vreme izdisaja prana izlazi. Što je izdisaj sporiji manje će prane izaći i život će biti duži. Postoji čitava grana joge koja se bavi disanjem i njegovim uticajem na život i zove se svara joga.
Kao što je navedeno joga je čišćenje i ovde će biti prikazana pranajama za čišćenje energetskih kanala – nadija u ljudskom energetskom telu. Pranajama se zove nadi šodan i čisti i uravnotežava tri glavna energetska kanala a preko njih i ostale. Sva tri kanala idu od prve čakre pa uz kičmu. Ida kanal ide levo od prve pa kad prođe kroz drugu prelazi na desnu stranu tela. Pingala ide prvo desno pa posle naviše levo od druge čakre. U trećoj opet menjaju mesta i tako redom. Sušumna je centralni kamnal i on ide pravo naviše. On se sastoji iz tri kanala, vađra, ćitrini i brama nadija u centru. Ida je povezana sa desnom hemisferom mozga, pingala sa levom. Ida pobuđuje parasimpatički sistem a pingala simpatički. Kada je ida aktivna čovek treba da radi neke umne aktivnosti, a kada je pingala onda fizičke aktivnosti. Kada je sušumna aktivna ništa osim duhovnih aktivnosti nije preporučljivo. Ida je aktivna kada dah ide kroz levu nozdrvu a pingala kada ide kroz desnu. Kada ide ravnomerno kroz obe onda je sušumna aktivna. Cilj je da se uravnoteže ida i pingala što dovodi do otvaranja sušumne i da onda dođe do buđenja kundalini koja će proći kroz brama nadi u sušumni. Kada se to ostvari čovek postaje đivan mukta – oslobođen za života. Sledi ukratko i uprošćeno tehnika nadi šodan pranajame. Udahnete levom nozdrvom pritiskajući desnu nozdrvu palcem desne ruke. Zatim sledi zadržavanje daha kada su obe nozdrve pritisnute, a zatim izdišete kroz desnu pritiskajući levu nozdrvu domalim prstom iste ruke. Zatim udahnete desnom nozdrvom, zadržite dah i izdahnete levom nozdrvom. Ovo je jedan ciklus. Treba napraviti 10-15 ciklusa za početak. Kažiprst i srednji prst se nalaze na čelu dodirujući kšetram trećeg oka. Pranajama ne sme da se radi sa naporom. Disanje zadržavati samo koliko vam prija, nikako na silu. Početni ritam sa zadržavanjem treba da bude 1:1:1 (npr. 8 sekundi udisaj, 8 zadržavanje i 8 izdisaj) Vremenom ćete postići ritam 1:4:2 (npr 8 sek. udisaj, 32 zadržavanje a 16 izdisaj). Ukoliko neko nije ranije radio zadržavanje daha bolje je da počne bez toga – dakle ritam 1-1. Ova pranajama se radi uz potpuno jogi disanje kada se kroz udisaj najpre puni donji deo pluća (stomak se ispupčuje) zatim se puni srednji deo pluća (širi se grudni koš – tada rade međurebarni mišići) a zatim i gornji deo pluća kad se blago podižu i ključnjače. Izdisaj je obrnut – spuštaju se ključnjače, skuplja se grudni koš a zatim se i stom uvlači. Za vreme cele vežbe kičma mora da je prava (da imate osećaj kao da ste zakačeni za teme glave). Ko ne zna potpuno jogi disanje neka prvo to nauči pa tek onda da radi ovu pranajamu. Glavni deo tog disanja, i kod pranajame uostalom, je trbušno disanje koje su mnogi ljudi zaboravili kako se radi (kao bebe su sigurno tako disali). Evo jednog načina kako da se to ponovo nauči. Sedite udobno sa pravom kičmom i izdahnite skroz skupljajući stomak uz pomoć trbušnih mišića. Sada treba da dozvolite da vazduh sam od sebe uđe u pluća. Stomak će početi da se širi u svim pravcima i ispupčuje unapred. Onda će prirodno da počne izdisaj i u jednom momentu ukolko se ne biste mešali izdisaj bi stao na pola i vi biste ponovo udahnuli. Da se to ne bi desilo jedino svesno što treba da uradite je da namerno napregnete trbušne mišiće kako biste skroz izdahnuli. Onda opet pustite da udisaj krene prirodno.
Poželjno je da vas tehnici pranajame podučava neko ko ima poveliko iskustvo u tome jer ona je moćna za buđenje i povećanje energije ali je i opasna ukoliko se radi sa napetošću i nestručno. Tehnika za trbušno disanje je vrlo jednostavna i to možete sami bez problema da radite kako biste naučili da dišete trbušno i da time punite veći deo pluća a imate najmanji utrošak energije.
